Plosko stopalo, pogovorno znano kot platfus, je eno najpogostejših stanj stopal, ki prizadene tako otroke kot odrasle vseh starosti. Gre za stanje, pri katerem se stopalni lok zniža ali popolnoma izravna, zaradi česar se celoten podplat dotika tal. Čeprav se marsikomu zdi nenevarna posebnost, lahko platfus brez ustrezne obravnave povzroči bolečine v stopalih, gležnjih, kolenih in celo hrbtenici, saj vpliva na celotno biomehaniko telesa. Vzroki so različni — od dednih dejavnikov, prekomerne telesne teže in poškodb do oslabljenih mišic ter neprimerne obutve. Dobra novica je, da je plosko stopalo pri večini posameznikov z ustrezno fizioterapijo in vajami dobro obvladljivo.

Ta članek je namenjen splošnemu obveščanju in ne nadomešča strokovnega medicinskega pregleda. Pred začetkom zdravljenja se vedno posvetujte s kvalificiranim fizioterapevtom.

Kaj je plosko stopalo?

Zdravo stopalo ima tri ločene loke, ki skupaj zagotavljajo prožno amortizacijo pri hoji in teku: medialni vzdolžni lok (najpomembnejši), lateralni vzdolžni lok in prečni lok. Ti loki so podprti z mrežo kosti, mišic, tetiv in ligamentov, ki skupaj tvorijo dinamično strukturo.

Pri ploskem stopalu (latinsko pes planus ali pes planovalgus) se medialni vzdolžni lok zniža ali popolnoma izravna. Stopalo se v celoti dotika tal, peta pa je pogosto odklonjena navzven (valgusni položaj). Anatomske strukture, ki podpirajo stopalni lok, vključujejo tetivo zadnje tibialne mišice, plantarni kalkaneonavikularni ligament, deltoidni ligament, plantarno fascijo ter mišici fleksor hallucis brevis in longus.

Plosko stopalo delimo na dve osnovni obliki:

Fleksibilno plosko stopalo je najpogostejša oblika, še posebej pri otrocih. Ko stopalo ni obremenjeno (npr. ko sedimo), je stopalni lok viden. Ko se stopalo obremeni s telesno težo, se lok sploščí. Fleksibilno plosko stopalo je dinamičen pojav in se pri otrocih pogosto spontano uredi.

Rigidno plosko stopalo je manj pogosto in bolj problematično. Stopalni lok je sploščen tako ob obremenjenem kot neobremenjenem stopalu, kar je pogosto posledica napačnega razvoja kosti ali hrustanca. Ta oblika je praviloma bolj boleča in zahteva intenzivnejšo obravnavo.

Po nekaterih ocenah ima plosko stopalo med 20 % in 37 % svetovne populacije, kar ga uvršča med najpogostejše deformacije stopal. Večina teh primerov gre za fleksibilno obliko, ki je asimptomatska oziroma povzroča le blage simptome.

Kako nastane plosko stopalo?

Vzroki za razvoj platfusa so raznoliki in se razlikujejo glede na starost ter tip ploskega stopala. Razumevanje vzrokov je ključno za načrtovanje ustreznega zdravljenja.

Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri primarnem platfusu. Stopalni lok se deduje znotraj družine, zato imajo otroci, katerih starši imajo ploska stopala, statistično višjo verjetnost za razvoj tega stanja. Genetska predispozicija vpliva na obliko kosti, elastičnost ligamentov in mišično aktivacijo.

Prirojeni dejavniki so prisotni pri novorojenčkih, ki se rodijo z naravno ohlapnimi vezmi in slabšim nevromišičnim nadzorom. Stopalni loki pri dojenčkih in malčkih so normalno ploščati — podloženi so z maščobno blazinico. Loki se navadno razvijejo med 3. in 8. letom starosti.

Oslabitev tetive zadnje tibialne mišice je najpogostejši vzrok pridobljenega ploskega stopala pri odraslih. Ta tetiva teče vzdolž notranje strani gležnja in aktivno podpira stopalni lok. Njena degeneracija ali prekinitev vodi v progresivno plosko stopalo, ki se pogosteje pojavlja pri ženskah po 40. letu starosti.

Prekomerna telesna teža povzroča povečane mehanske obremenitve na stopalne loke. Dolgotrajno preobremenjevanje oslabi mišice in ligamente, kar privede do spostanja stopalnih lokov.

Poškodbe stopala in gležnja — zlomi kosti, nategi ligamentov in poškodbe tetiv — lahko porušijo anatomsko ravnovesje, ki vzdržuje stopalni lok.

Revmatoidni artritis in druge sistemske bolezni vplivajo na sklepe in mehka tkiva stopala ter povzročajo degenerativne spremembe, ki vodijo v plosko stopalo.

Nosečnost je dejavnik tveganja pri ženskah, saj hormonske spremembe povečajo elastičnost ligamentov, povečana telesna masa pa poveča mehanski pritisk na stopala.

Staranje naravno slabi mišice in ligamente, ki podpirajo stopalni lok, kar pri starejši populaciji vodi v postopno spostanje lokov.

Neprimerna obutev brez ustrezne podpore lokov pospešuje razvoj platfusa, zlasti pri tistih z genetsko predispozicijo.

Vzroki ploskega stopala se razlikujejo glede na starost — od razvojnih dejavnikov pri otrocih do degeneracije tkiv pri starejših.

Simptomi ploskega stopala

Mnogi posamezniki s ploskim stopalom nimajo nobenih simptomov in ga nikoli ne odkrijejo. Pri tistih, pri katerih se simptomi pojavijo, se ti pogosto okrepijo po dolgem dnevu na nogah, po fizični aktivnosti ali pri povečani telesni teži.

Najpogostejši simptomi ploskega stopala vključujejo:

Bolečina in utrujenost stopal — Bolečina se navadno pojavi na notranji strani stopala, vzdolž stopalnega loka, pri peti ali po celotnem stopalu. Značilna je utrujenost stopal po krajši hoji ali daljšem stanju.

Otekanje na notranji strani gležnja — Prekomerna obremenitev mehkih tkiv in prizadete tetive zadnje tibialne mišice povzroča otekanje, ki je izrazitejše po aktivnosti.

Težave z dvigovanjem na prste — Platfus pogosto omejuje gibljivost in mišično zmogljivost, zato dvigovanje na prste postane oteženo ali boleče.

Bolečine v gležnjih — Spremenjena biomehanika stopala poveča tveganje za nestabilnost in zvine gležnja.

Bolečine v kolenih — Pronacija stopala povzroči notranjo rotacijo goleni in stegnenice, kar poveča obremenitev kolenskega sklepa, zlasti na medialni strani.

Bolečine v kolkih in hrbtenici — Plosko stopalo vpliva na celotno kinetično verigo telesa. Nepravilna porazdelitev teže se prenaša navzgor vse do medenice, ledvene hrbtenice in celo vratu. Številni pacienti s kroničnimi bolečinami v križu imajo neodkrito plosko stopalo.

Neenakomerna obraba čevljev — Značilna je povečana obraba na notranji strani podplata, kar je eden prvih zunanjih znakov platfusa.

Spremenjena hoja — Stopala se med hojo obračajo navznoter (prekomerna pronacija), kar je vidno opazno.

🚨 NUJNI PRIMERI: Če občutite hude ali nenadne bolečine, oslabelost udov, težave z gibanjem ali druge alarmne simptome, takoj poiščite nujno medicinsko pomoč ali se obrnite na svojega zdravnika.

Če prepoznate te simptome, ne čakajte — zgodnja obravnava je ključ do hitrega okrevanja. Rezervirajte pregled ali pokličite 041 415 377 za nasvete.

Plosko stopalo lahko povzroča bolečine v stopalih, gležnjih, kolenih in hrbtenici — pravočasna fizioterapija prepreči napredovanje težav.

Plosko stopalo pri otrocih

Plosko stopalo pri otrocih je povsem normalen razvojni pojav do določene starosti. Pri dojenčkih so stopala vedno ploska, saj so loki podloženi z maščobnim tkivom, mišice pa so šibke. Stopalni loki se postopoma oblikujejo med 3. in 8. letom starosti, ko se razvijata mišična moč in nevromišični nadzor.

Večina otrok s ploskim stopalom ne potrebuje zdravljenja, če stanje ne povzroča bolečin ali funkcionalnih omejitev. Starši morajo biti pozorni na naslednje znake, ki kažejo na potrebo po strokovni obravnavi:

• Otrok se pritožuje nad bolečinami v stopalih, gležnjih ali kolenih
• Otrok se med igro hitro utrudi ali noče hoditi
• Opazite, da se stopala med hojo izrazito obračajo navznoter
• Otroku obutev neuporabno hitro obrablja na notranji strani
• Po 8. letu starosti stopalni loki niso razviti

Fizioterapija pri otrocih z bolečinskim ali simptomatskim ploskim stopalom vključuje vaje za krepitev stopalnih mišic in razvoj lokov, ki jih je priporočljivo izvajati čim prej, ko se simptomi pojavijo.

Plosko stopalo pri odraslih

Pri odraslih je plosko stopalo pogosteje pridobljeno in zahteva bolj sistematično obravnavo. Posebej pogosta je disfunkcija zadnje tibialne tetive, ki je progresivno stanje in se brez zdravljenja slabša. Pri odraslih platfus pogosteje povzroča sekundarne težave — bolečine v kolenih, kolkih in hrbtenici — ki zahtevajo celostno rehabilitacijo.

Odrasli s simptomatskim ploskim stopalom morajo poiskati strokovno obravnavo. Zgodnja fizioterapija navadno prepreči napredovanje in potrebo po operativnem posegu.

Diagnoza ploskega stopala

Diagnoza ploskega stopala se postavi na podlagi kombinacije kliničnega pregleda in po potrebi slikovnih preiskav.

Klinični pregled vključuje opazovanje stopal v stoji in hoji, oceno stopalnih lokov, položaja pete in morebitnih sekundarnih deformacij. Pregled v sedečem položaju (razbremenjenem stopalu) pokaže, ali gre za fleksibilno ali rigidno obliko.

Test dviganja na prste je preprost diagnostični test: bolnik se postavi na eno nogo in se dvigne na prste. Če se stopalni lok ob dvigu oblikuje, gre za fleksibilno obliko platfusa.

Analiza hoje in drže — fizioterapevt opazuje vzorce hoje, položaj stopal, kolen in medenice, kar razkrije, kako plosko stopalo vpliva na celotno biomehaniko.

Rtg slikanje v stoječem položaju pokaže položaj kosti in stopalnih lokov ter izključi strukturne anomalije.

Analiza pritiska na pritiskovni plošči (pedobarografija) prikaže porazdelitev pritiska med stopalom in podlago ter je dragocen diagnostični pripomoček za načrtovanje zdravljenja.

💡 Ali potrebujete strokovno diagnozo? V Fizioterapiji Rudolfovo opravimo temeljit pregled in pripravimo individualen načrt zdravljenja. Naročite se na pregled ➜

Zdravljenje ploskega stopala s fizioterapijo

Fizioterapija je temelj zdravljenja ploskega stopala pri večini posameznikov. Strokoven fizioterapevtski program cilja na krepitev oslabljenih mišic, izboljšanje biomehanike stopala in odpravljanje sekundarnih težav v višje ležečih sklepih.

Faza 1: Temeljita diagnostika in zmanjšanje simptomov

V prvi fazi fizioterapevt opravi celostno oceno stopala in celotne spodnje okončine. Identificira se stopnja platfusa, pridružene mišične slabosti in morebitne sekundarne težave. Za zmanjšanje bolečine in otekline se pogosto použijejo:

TECAR terapija za globoko biostimulacijo tkiv in zmanjšanje vnetja, terapevtski ultrazvok za spodbujanje regeneracije mehkih tkiv ter magnetna terapija za analgetični učinek in pospešeno celjenje.

Faza 2: Aktivna rehabilitacija in krepitev

Osrednji del fizioterapije zajema ciljane terapevtske vaje za krepitev intrinzičnih mišic stopala, mišice tibialis posterior in gleženjskih stabilizatorjev. Manualna terapija izboljšuje gibljivost prizadetih sklepov in znižuje mišično napetost. Kinezio taping podpira stopalni lok med aktivnostjo in zmanjšuje obremenitev prizadetih struktur.

Faza 3: Funkcionalna rehabilitacija in preventiva

Tretja faza vključuje vaje za ravnotežje, propriocepcijo in vključevanje stopala v funkcionalnem gibanju (hoja, tek, sport). Fizioterapevt svetuje glede primerne obutve in ortopedskih vložkov ter pripravi dolgoročni preventivni program.

⏰ ČASOVNI OKVIRI: Navedeni časi okrevanja so približni in temeljijo na povprečnih izkušnjah. Dejanski čas zdravljenja je odvisen od starosti, splošnega zdravstvenega stanja, resnosti stanja, doslednosti pri izvajanju terapije in individualnega odziva na zdravljenje. Pri fleksibilnem ploskem stopalu so prve izboljšave pogosto opazne že po 8–10 tednih ciljno usmerjene terapije.

Zdravljenje ploskega stopala v Fizioterapiji Rudolfovo poteka v 3 fazah — od diagnostike in lajšanja bolečine do funkcionalne rehabilitacije in preventive.

Specializirana obravnava v Fizioterapiji Rudolfovo

Če se spopadate z ploskim stopalom in iščete učinkovito rešitev, je Fizioterapija Rudolfovo vaša najboljša izbira za uspešno okrevanje.

Zakaj izbrati nas?

🔹 Več kot 15 let izkušenj z obravnavo ploskega stopala in patologij stopal 🔹 Individualen pristop — vsak program je prilagojen vašemu stanju in ciljem 🔹 Najsodobnejša oprema za diagnostiko in zdravljenje stopal 🔹 Celostna obravnava — kombiniramo najučinkovitejše metode

Naš pristop k ploskem stopalu:

1. TEMELJITA DIAGNOSTIKA Prvi obisk vključuje podroben pregled stopalnih lokov, analize hoje in ocene celotne spodnje okončine.
2. KOMBINACIJA NAJNOVEJŠIH TERAPIJ

• TECAR terapija za zmanjšanje bolečine in vnetja
• Manualna terapija za izboljšanje gibljivosti sklepov stopala
• Kinezio taping za podporo stopalnega loka med aktivnostjo

3. AKTIVNA REHABILITACIJA Terapevtske vaje prilagojene vajam za krepitev stopalnih mišic in razvoj lokov.
4. DOLGOTRAJNA PODPORA Nasveti za preprečevanje ponovnih simptomov, primerno obutev in dolgoročno nego stopal.

📞 REZERVIRAJTE TERMIN DANES:

Telefon: 041 415 377 Online: Naročite se tukaj ➜ Lokacija: Adamičeva ulica 57, 8000 Novo mesto

⚡ Hitri termini na voljo — pokličite še danes!

Vaje za plosko stopalo — domača vadba

Redna vadba je temelj dolgotrajnega izboljšanja ploskega stopala. Spodnje vaje so primerne za večino odraslih s fleksibilnim ploskim stopalom, priporoča pa se, da jih pred začetkom izvajanja pregledate s fizioterapevtom.

1. Short Foot (kratko stopalo)

Gre za temeljno vajo za aktivacijo globokih mišic stopala, ki vzdržujejo stopalni lok.

Izvedba:

1. Sedite ali stopite bosi na tla.
2. Sprednji del stopala (glave stopalnih kosti) pritisnite ob podlago.
3. Peto povlecite proti prstom, ne da bi upognili prste — s tem se stopalo “skrajša” in lok se privzdigne.
4. Položaj zadržite 5–10 sekund.
5. Sprostite.

Priporočeno za: vse stopnje fleksibilnega ploskega stopala kot izhodišče za krepitev stopalnih mišic. Začnite z 10–15 ponovitvami, 3 serije dnevno.

2. Dviganje na prste (calf raises)

Izvedba:

1. Stopite bosi pred steno ali stolico za ravnotežje.
2. Počasi se dvignite na prste, s poudarkom na dvigu stopalnega loka.
3. Na vrhu zadržite 2–3 sekunde.
4. Počasi se spustite nazaj.

Priporočeno za: krepitev mečnih mišic in tetive zadnje tibialne mišice. Izvajajte 15–20 ponovitev v 3 serijah.

3. Razteg mečnih mišic

Izvedba:

1. Stopite pred steno, eno nogo postavite naprej, drugo nazaj.
2. Sprednjo nogo rahlo pokrčite v kolenu, zadnjo iztegnite in peto trdno pritisnite ob tla.
3. Zadržite, dokler ne začutite raztega vzdolž meča zadnje noge.

Priporočeno za: sproščanje napetosti v mečnih mišicah in Ahilovi tetivi, ki so pogosto zakrčene pri ploskem stopalu. Zadržite 20–30 sekund, 3-krat z vsako nogo.

4. Zbiranje brisače s prsti

Izvedba:

1. Sedite na stol in pred sebe položite tanko brisačo ali krpo.
2. S prsti noge brisačo prepogibajte in zbirajte proti peti.
3. Sprostite in ponovite.

Priporočeno za: krepitev kratkih mišic stopala (intrinzičnih mišic). Izvajajte 3 minute na vsako nogo, enkrat dnevno.

5. Valgusni dvig pete

Izvedba:

1. Stopite bosi, nogi vzporedno in tik skupaj.
2. Dvignite pete navzgor, pri tem pa pritisnite palca skupaj in aktivno dvignite notranji lok.
3. Zadržite 3–5 sekund in počasi spustite.

Priporočeno za: krepitev supinatorjev stopala in zavestno aktivacijo stopalnega loka. Izvajajte 10–15 ponovitev, 3 serije.

6. Valjanje žogice pod stopalom

Izvedba:

1. Sedite ali stojte in pod stopalo postavite teniško žogico ali masažno žogico.
2. Žogico valjajte počasi od pete do prstov in nazaj.
3. Zadržite pritisk na bolečih točkah 15–20 sekund.

Priporočeno za: sproščanje plantarne fascije in povečanje propriocepcije stopala. Izvajajte 3–5 minut na vsako stopalo.

🔹 INDIVIDUALNI PRISTOP: Simptomi, vzroki in odziv na zdravljenje se močno razlikujejo med posamezniki. To, kar deluje pri enem pacientu, ni nujno učinkovito pri drugem. Strokovna diagnoza in individualen načrt zdravljenja sta ključna za uspešno okrevanje.

Ortopedski vložki in obutev pri ploskem stopalu

Ortopedski vložki so pogosta dopolnitev fizioterapije pri ploskem stopalu. Zagotavljajo pasivno podporo stopalnega loka in pomagajo pravilno porazdeliti telesni pritisk med hojo. Vložki so posebej koristni pri aktivnostih, ki zahtevajo dolgotrajno hojo ali stojo.

Razlikujemo med:

Standardnimi (industrijsko narejenimi) vložki, ki so dosegljivi v lekarnah in so primerni za blage do zmerne simptome.

Vložki po meri, ki jih fizioterapevt ali ortoped pripravi na podlagi analize pritiska in individualnih lastnosti stopala. So natančnejši in navadno učinkovitejši pri izrazitejšem platfusu.

Priporočila za obutev pri ploskem stopalu:

• Izberite čevlje s trdno peto in dobro podporo medialnega loka.
• Izogibajte se ravnim podplatom brez podpore (npr. balerinkam, japonkam in supergam brez loka).
• Tekaški čevlji z oznako “stability” ali “motion control” so pogosto primerni za tekače s ploskim stopalom.
• Redno preverjajte obrabo čevljev — hitro obraba na notranji strani je znak nepravilne biomehanike.

Kdaj je potrebna operacija?

Operativno zdravljenje platfusa je indicirano v manjšini primerov, ko neoperativne metode ne prinesejo zadostnega izboljšanja po 6–12 mesecih redne fizioterapije, ali pri rigidnem ploskem stopalu z izrazitimi deformacijami.

Pogostejše operativne možnosti vključujejo rekonstrukcijo tetive zadnje tibialne mišice, artrodeze (zlitje sklepov) pri rigidnih deformacijah in osteotomije (preureditev kosti) za korekcijo položaja petnice.

Po operativnem zdravljenju rigidnega ploskega stopala traja okrevanje med 20 in 30 tedni, v nekaterih primerih pa dlje. Fizioterapija je po operaciji nujni del celostne rehabilitacije.

Preprečevanje ploskega stopala

Čeprav genetsko pogojovanega platfusa ne moremo v celoti preprečiti, lahko z ustreznimi ukrepi zmanjšamo tveganje za razvoj simptomov ali upočasnimo napredovanje stanja.

Ključni preventivni ukrepi vključujejo redno krepitev stopalnih mišic z vajami, vzdrževanje zdravega telesne teže, ki zmanjša mehanski pritisk na stopala, nošenje ustreznih čevljev z dobro podporo lokov, izogibanje dolgotrajni hoji ali stoji na trdih podlagah brez ustrezne obutve ter redno raztezanje mečnih mišic in Ahilove tetive.

Pogosta vprašanja o ploskem stopalu

Koliko stane fizioterapija za plosko stopalo v Novem mestu?

V Fizioterapiji Rudolfovo je prvi pregled (vključno z diagnozo) 45 €. Posamezna terapija stane med 40 € in 70 € glede na kombinirane metode. Pri večjem številu obravnav so na voljo paketi po ugodnejših cenah. Fizioterapija z veljavno napotnico je krita iz zdravstvenega zavarovanja, čakalne dobe pri javnih izvajalcih pa so pogosto 2–6 mesecev.

📞 Potrebujete takojšnjo pomoč? Pokličite nas na 041 415 377 — naši strokovnjaki so vam na voljo za svetovanje.

Ali plosko stopalo pri otrocih mine samo od sebe?

Pri večini otrok se stopalni loki naravno razvijejo do 7.–8. leta starosti. Asimptomatsko plosko stopalo pri mlajših otrocih navadno ne zahteva zdravljenja. Kadar pa plosko stopalo povzroča bolečine, utrujenost ali funkcijske omejitve, je priporočljiv strokovni pregled.

Kako vem, ali imam plosko stopalo?

Enostaven domači test: stopite z mokrimi stopali na list papirja. Zdrav stopalni lok pušča za seboj odtis z vidno zožitvijo v sredini. Plosko stopalo pušča za seboj odtis celotnega stopala brez zožitve. Potrditev in oceno resnosti naj opravi fizioterapevt.

Ali je plosko stopalo vzrok bolečin v hrbtu?

Pogosto je. Ker plosko stopalo vpliva na celotno kinetično verigo telesa, nepravilna biomehanika stopala prek golenice, kolena, kolka in medenice vpliva na obremenitev ledvene hrbtenice. Številni pacienti, ki iščejo pomoč zaradi kroničnih bolečin v križu, imajo neodkrito plosko stopalo.

Kako dolgo traja fizioterapija za plosko stopalo?

Povprečen program traja 8–16 tednov za fleksibilno plosko stopalo. Prve izboljšave so pogosto opazne že po 4–6 tednih rednega vadbenega programa. Pri pridobljeni disfunkciji zadnje tibialne tetive ali rigidnem platfusu je program navadno daljši.

Ali ortopedski vložki nadomestijo vaje?

Ne — vložki zagotavljajo pasivno podporo, medtem ko vaje krepijo mišice in spodbujajo aktivno vzdrževanje stopalnega loka. Kombinacija vložkov in vaj je navadno najučinkovitejša strategija. Vložki brez vaj pogosto ne rešijo temeljnega problema.

Ne čakajte — naredite prvi korak k okrevanju!

Plosko stopalo ni doživljenjska obsodba. S pravočasno in strokovno obravnavo se pri večini posameznikov simptomi bistveno izboljšajo ali popolnoma izginejo, kakovost življenja pa se povrne na normalno raven.

🎯 Vaši naslednji koraki:

1. Pokličite 041 415 377 za svetovanje
2. Naročite se na fizioterapija-rudolfovo.si/naroci-se/
3. Pridite na Adamičevo ulico 57, Novo mesto

Več kot 15 let pomagamo ljudem iz Novega mesta in Dolenjske do gibanja brez bolečin. Postanite naša naslednja zgodba uspeha!

📱 041 415 377 | 🌐 fizioterapija-rudolfovo.si | 📍 Adamičeva 57, Novo mesto

Viri in literatura

1. Rao, S., et al. “Shoe Insert and Orthotics for the Treatment of Musculoskeletal Pathologies of the Foot.” Journal of the American Podiatric Medical Association, 2020;110(2). doi:10.7547/19-064
2. Kerr, C. M., Zavatsky, A. B., Theologis, T. in Stebbins, J. “Kinematic differences between neutral and flat feet with and without symptoms as measured by the Oxford foot model.” Gait & Posture, 2019;67:213–218. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.10.015
3. Khisty, A., Kulkarni, R. in Desai, P. “Effect of Short Foot Exercises on Patients with Flexible Flat Foot.” International Journal of Health Sciences and Research, 2022;12:105–110. doi:10.52403/ijhsr.20220115
4. Kim, E.-K. in Kim, J. S. “The effects of short foot exercises and arch support insoles on improvement in the medial longitudinal arch and dynamic balance of flexible flatfoot patients.” Journal of Physical Therapy Science, 2016;28(11):3136–3139. doi:10.1589/jpts.28.3136
5. Pita-Fernandez, S., et al. “Flatfoot prevalence and foot disorders in adults: A systematic review.” PLOS ONE, 2017;12(8):e0183,164. doi:10.1371/journal.pone.0183164
6. Tenenbaum, S., et al. “Progressive collapsing foot deformity: A systematic review of treatments.” Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 2023;18:342. doi:10.1186/s13018-023-03812-x
7. Slovensko ortopedsko združenje. “Smernice za obravnavo deformacij stopal.” Ljubljana: Slovensko zdravniško društvo, 2022.
8. Weng, H. Y., et al. “Effects of an 8-week foot exercise program on foot arch, ankle muscle strength, and dynamic balance in adults with pes planus.” Journal of Science and Medicine in Sport, 2023;26(4):220–226.
9. Evans, A. M., et al. “Prevalence of ‘Flat Foot’ and Its Association with Physical Activity, Strength, Balance and Proprioception in Children.” Children, 2022;9(3):411. doi:10.3390/children9030411
10. World Health Organization. “Physical activity and musculoskeletal health.” Geneva: WHO Press, 2023. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
11. Leung, A. K., et al. “Subtalar joint biomechanics in flatfoot: update review.” Clinical Biomechanics, 2022;92:105563. doi:10.1016/j.clinbiomech.2022.105563
12. Smyth, N. A., et al. “Surgical treatment of the adult acquired flatfoot deformity.” Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 2022;15(4):295–309. doi:10.1007/s12178-022-09766-3